八招助你快速入睡不再數羊

2019年05月04日 来源:

你還在數著“一只養,倆只羊,三只養”或者換成接地氣的“一個水餃,倆個水餃,三個水餃”入睡嗎因為現在高速發展的社會,競爭壓力大,很多人在白天光鮮亮麗,到了夜晚,卻在為失眠而煩惱,常常失眠對身體的傷害可不少,試著做一下以下幾招,讓你快速入睡。

快速入睡小妙招

一、睡前喝杯温热的牛奶

晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用,它能让我们的大脑思惟活动暂时受到抑制,有利于人的快速入睡。

当然,牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好,其实俩者都有促进睡眠的作用,虽然酸奶的营养更丰富,但是牛奶的对失眠者来讲效果更好。睡前将牛奶热一热,温热的牛奶喝下去,也会让你的身体温暖一些,会有要想入眠的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食品了,但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦!

二、舒服地泡个脚

我们的脚上聚集了很多穴位,泡脚好处多多,除了可以缓解身体的疲劳,其实泡脚也可以帮助我们更好地入眠。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了,那就是醋。

平时我们说醋泡脚可以治脚气,其实醋也可以帮我们快速入眠。因为醋能够渗透皮肤表层,促进脚部的血液循环,协调神经系统的兴奋程度,调和经络气血,时间久了就可大大改变睡眠质量,对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且,醋泡脚的方法也很简单,只要在温水中加入少量醋,把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法,大大疗效,还不去泡一泡。

三、放松心情

睡觉前不要想任何人或事,也不要想着“我要睡觉”这件事,越想越容易睡不着。躺在床上,试着放松全身,一点劲儿都不要使,闭上眼睛,过一会儿,自然而然就睡着了。

四、看本枯燥无味的书

有些人看书就犯困,这时候拿本书来看合适不过了,可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说,它会引人入胜,越看越产生兴趣,很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书,太过费脑力的书,会让你的头脑一直处于兴奋的状态,更不容易入眠。就选择一些平平淡淡的书来看,不有趣也不费脑,相信一会儿就入眠。如果实在找不到这样1本书,就把以前看过书,再翻过来看,反复看同一本书的效果也是一样。

5、睡前令你兴奋的事儿少做

1、别吃含咖啡因的东西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒脑大家都知道,就是因为咖啡中含有咖啡因,所以含有咖啡因为的东西都得少吃,茶叶就是如此。虽说茶叶有安神的作用,但是茶叶中含有咖啡因,有利尿、提神的作用。想一想看,你好不容易刚睡着,又得爬起来上厕所,这再想睡着可就难上加难。

2、少看恐怖电影

很多喜欢在晚上看恐怖电影,认为黑夜看恐怖电影更有氛围。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态,一边看一边尖叫会让你不能平静,看完电影后还会疑神疑鬼,心里总会想着那些恐怖的内容,致使入眠时间延迟。就算是睡着了,也可能做一些奇怪的梦,睡眠质量也没有保证。所以为了更好的睡眠,尽量在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片。

六、别熬夜

熬夜的危害很多,经常熬夜也会导致失眠。经常熬夜的人知道,常常熬着熬着就不困了,等到入睡的时候,怎么也睡不着。或者第二天白天萎靡不振,到了晚上又兴奋起来。其实就是人体的生物钟失衡了,它习惯你熬夜的时间,到了正确睡眠时间,它以为该工作了,让你怎样也睡不着。所以把生物钟调剂过来才是重中之重。像这样做,失眠的第二天,不管有多困,都要在六七点起来,出去跑一圈。中午时候,无论困不困,都睡一会儿。晚上回家后,吃完饭别急着看电视玩电脑,出去散散步。9点准时爬上床。坚持一段时间,保证生物钟调整过来,睡眠质量得到改良。

7、适当运动增加疲劳感

简单的运动可以给身体带来一些疲劳感,可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做,在睡前3小时做,这样既不会让你的大脑兴奋,也会有利于快速入睡。

八、换个舒适的枕头

有时候睡不着,可能不是心理因素,而是枕头的问题。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量。选个适合的枕头可以帮助我们更好的入睡。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头,超市里常见的就是决明子枕头。决明子有一股青草的香味,闻着青春香入睡,仿佛自己躺在一大片草地上,心情舒爽。而且决明子的种子坚硬,可以对我们的脖子推拿,对医治头痛、头晕、失眠都有很好的作用。

结语:失眠给人的困扰会让人感到焦躁,不好好重视这个问题,经常失眠后果可能致使神经衰弱,伤及肝脾,面容暗沉,乃至致使抑郁症等精神疾病。希望大家在日常生活中养成良好的生活习惯,积极面对生活中各种事情,失眠时可以尝试下列出方法,相信可以帮助大家有一个良好的睡眠。

你还在数着“一只养,俩只羊,三只养”或换成接地气的“一个水饺,俩个水饺,三个水饺”入睡吗因为现在高速发展的社会,竞争压力大,很多人在白天光鲜亮丽,到了夜晚,却在为失眠而烦恼,常常失眠对身体的伤害可不少,试着做一下以下几招,让你快速入睡。

快速入睡小妙招

1、睡前喝杯温热的牛奶

晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用,它能让我们的大脑思维活动暂时遭到抑制,有利于人的快速入睡。

当然,牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好,其实俩者都有促进睡眠的作用,虽然酸奶的营养更丰富,但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热,温热的牛奶喝下去,也会让你的身体温暖一些,会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了,但是一些爱漂亮要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦!

2、舒服地泡个脚

我们的脚上聚集了很多穴位,泡脚好处多多,除可以缓解身体的疲劳,其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了,那就是醋。

平时我们说醋泡脚可以治脚气,其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层,促进脚部的血液循环,协调神经系统的兴奋程度,调和经络气血,时间久了就可大大改变睡眠质量,对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且,醋泡脚的方法也很简单,只要在温水中加入少许醋,把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法,大大疗效,还不去泡一泡。

三、放松心情

睡觉前不要想任何人或事,也不要想着“我要睡觉”这件事,越想越容易睡不着。躺在床上,试着放松全身,一点劲儿都不要使,闭上眼睛,过一会儿,自然而然就睡着了。

四、看本枯燥无味的书

有些人看书就犯困,这时候拿本书来看合适不过了,可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说,它会引人入胜,越看越产生兴趣,很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书,太过费脑力的书,会让你的头脑一直处于兴奋的状态,更不容易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看,不有趣也不费脑,相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书,就把以前看过书,再翻过来看,反复看同一本书的效果也是一样。

五、睡前令你兴奋的事儿少做

1、别吃含咖啡因的东西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒脑大家都知道,就是由于咖啡中含有咖啡因,所以含有咖啡因为的东西都得少吃,茶叶就是如此。虽说茶叶有安神的作用,但是茶叶中含有咖啡因,有利尿、提神的作用。想一想看,你好不容易刚睡着,又得爬起来上厕所,这再想睡着可就难上加难。

2、少看恐怖电影

很多喜欢在晚上看恐怖电影,认为黑夜看恐怖电影更有氛围。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态,一边看一边尖叫会让你不能平静,看完电影后还会疑神疑鬼,心里总会想着那些恐怖的内容,导致入睡时间延迟。就算是睡着了,也可能做一些奇怪的梦,睡眠质量也没有保证。所以为了更好的睡眠,尽可能在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片。

六、别熬夜

熬夜的危害很多,经常熬夜也会导致失眠。常常熬夜的人知道,常常熬着熬着就不困了,等到入睡的时候,怎样也睡不着。或第二天白天萎靡不振,到了晚上又兴奋起来。其实就是人体的生物钟失衡了,它习惯你熬夜的时间,到了正确睡眠时间,它以为该工作了,让你怎么也睡不着。所以把生物钟调整过来才是重中之重。像这样做,失眠的第二天,无论有多困,都要在六七点起来,出去跑一圈。中午时候,不管困不困,都睡一会儿。晚上回家后,吃完饭别急着看电视玩电脑,出去散散步。九点准时爬上床。坚持一段时间,保证生物钟调整过来,睡眠质量得到改善。

七、适当运动增加疲劳感

简单的运动可以给身体带来一些疲劳感,可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做,在睡前3小时做,这样既不会让你的大脑兴奋,也会有利于快速入眠。

八、换个舒适的枕头

有时候睡不着,可能不是心理因素,而是枕头的问题。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量。选个适合的枕头可以帮助我们更好的入睡。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头,超市里常见的就是决明子枕头。决明子有一股青草的香味,闻着青春香入眠,仿佛自己躺在一大片草地上,心情舒爽。而且决明子的种子坚固,可以对我们的脖子按摩,对治疗头痛、头晕、失眠都有很好的作用。

结语:失眠给人的困扰会让人感到焦躁,不好好重视这个问题,常常失眠后果可能导致神经衰弱,伤及肝脾,面容暗沉,甚至导致抑郁症等精神疾病。希望大家在日常生活中养成良好的生活习惯,积极面对生活中各种事情,失眠时可以尝试下列出方法,相信可以帮助大家有一个良好的睡眠。

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